Schluss mit Büro-Rücken: Geniale Übungen gegen Schmerzen!

Brustmuskeln dehnen

Wer hätte das gedacht? Verkürzte Brustmuskeln sind eine häufige Folge, wenn man lange am Schreibtisch sitzt. Setz dich aufrecht auf die Stuhlkante und strecke die Arme waagerecht nach links und rechts aus. Die Hände sind auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorne. Atme tief ein und führe die Arme nach hinten, bis eine deutliche Spannung spürbar ist. Für einen intensiveren Effekt den Rücken bis zum Hohlkreuz durchdrücken. Halte die Position fünf Sekunden, dann ausatmen und die Arme wieder nach vorne bringen.

Schmerzen in Schultern verhindern

Schmerzen in den Schultern? Kein Problem! Setz dich gerade hin und verschränke die Finger ineinander. Führe die Arme gerade nach vorne, die Handrücken zeigen zu dir. Ziehe die Schulterblätter so fest wie möglich zusammen. Halte diese Stellung zehn Sekunden, dann entspannen.

Nacken verrenkt?

Ein Ziehen im Nacken nach langer Büroarbeit ist keine Seltenheit. Eine einfache Übung hilft: Sitze aufrecht und neige den Kopf zur rechten Seite. Führe den rechten Arm über den Kopf und verstärke die Dehnung durch leichtes Ziehen. Gleichzeitig drückst du den linken Arm von der Schulter an nach unten. Halte die Position zehn Sekunden, dann die Übung auf der anderen Seite wiederholen.