Schlafe dich schlau: Powernapping für mehr Energie und Gesundheit

Nicht zu lange powernappen!

Ein Powernap sollte nicht länger als 30 Minuten dauern. Warum? Ganz einfach: Nach 30 Minuten könnte man zu tief einschlafen. Wer diese magische Grenze überschreitet, riskiert, sich nach dem Schlaf träger und erschöpfter zu fühlen als zuvor. Die optimale Dauer liegt also zwischen 10 und 30 Minuten. Neueste Studien zeigen sogar, dass ein 10-minütiger Powernap die beste Wahl ist, wie „stepstone.de“ schreibt. Denn nach 30 Minuten Powernap braucht man trotzdem eine gewissen Zeit, um wach zu werden. Nach einem so kurzen Nickerchen steigt die Leistungsfähigkeit stark an und alle Anzeichen von Müdigkeit sind wie weggeblasen.

Dann solltest du dich hinlegen

Wann ist der perfekte Zeitpunkt für einen Powernap? Die Antwort ist einfach: Zu Mittag. Genau dann ist der Kreislauf am labilsten und die Leistungsfähigkeit nimmt ab. Flüchtigkeitsfehler wegen schwacher Konzentration sind die Folge. Forscher der NASA fanden 1995 heraus: Ein Powernap von 26 Minuten verbessert die Reaktionsfähigkeit um 16 % und die Aufmerksamkeit um 34 %. Also, warum nicht einfach mal ausprobieren?

Powernappig ist gesund

Powernapping ist nicht nur gut für die Leistungsfähigkeit, sondern auch für die Gesundheit. Das kurze Nickerchen hilft beim Abbau von Arbeitsstress. Der Kreislauf normalisiert sich und die Muskeln entspannen sich. Das bedeutet, dass der Körper Stress reduziert und auch deine Stimmung profitiert davon. Nach dem Nap ist man auch in der zweiten Hälfte des Arbeitstages entspannt und ausgeglichen.

Und das ist noch nicht alles: Powernapping kann auch Schlafproblemen entgegenwirken. Wie „stepstone.de“ schreibt, senkt ein Powernap den Blutdruck und somit das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um bis zu 37 %.